ダイエットを始める時、ライザップを考える人は多いですよね。
ライザップが短期間で結果を出すのは、トレーニングと一緒に糖質を制限した食事を勧めるから。
もし、糖質制限を始めたとたん体調不良になったら不安になりますよね。
体調が戻らなかったら「糖質制限が身体に合わないの?」と考えてしまいます。
今回は、ライザップの糖質制限で身体に合わないと感じる5つの悩みとそれぞれの解決法についてご紹介していきます。
悩みを解決すれば、不安もなくなりダイエットに集中できますよ。
記事の内容をおおまかに紹介
身体に合わないと感じたら!ライザップの糖質制限の特徴3つを確認
悩みを紹介する前に、まずは糖質制限について解説します。
糖質制限の仕組みがわかると、身体に合わないかもという不安の解消に役立ちます。
ライザップで行っている糖質制限の特徴は3つ。
- 食事で脂肪ができる仕組みを理解する
- 1日の糖質摂取量を減らす
- 低糖質でタンパク質の多い食事にする
次から、特徴を説明していきます。
特徴1：食事で糖質が脂肪になる仕組み
そもそもライザップのダイエットで糖質を制限する必要って何でしょう。
糖質を制限する理由、それは糖質が脂肪の元だからです。
糖質が脂肪になる仕組みを簡単にまとめました。
- 食事で糖質を摂取。
- 糖質で血糖値が上昇。
- 血糖値を下げるため膵臓からインスリンというホルモンが分泌。
- 血糖値を下げる。
- 血中に糖分が余る。
- インスリンが血中に余った糖分を脂肪に換える。
- 体内に脂肪が蓄積される。
余った糖分が脂肪となるため、糖質の摂取を抑えるだけで痩せることができます。
ライザップでは、糖質制限の仕組みを利用して効果的にダイエットを行っているんです。
では、ライザップでは1日の糖質摂取量をどれくらいとしているのでしょうか。
特徴2：ライザップが勧める1日の糖質摂取量は40～120g
ダイエットの目標は人それぞれ。
ライザップでは、個別の目標に合わせたプログラムを作成してくれます。
それでも1日に摂取する目安は知りたいもの。
ライザップでお勧めする1日の糖質摂取量をまとめました。
| 1日の糖質摂取量 | |
| 減量を目指す人 | 50g以下 |
| ゆるやかに糖質をコントロール | 40～120g |
| 目標のボディーメイクを達成した後 | 40～120g |
参考：ライザップコレクション
糖質摂取量は、1日の食事でどのように配分するのでしょう。
1日3食で1番多く食べるのは昼食
ライザップでは、朝昼夜の3食をきちんと食べることをお勧めしています。
3食のうち、1日で食べる量の多い順番にまとめました。
- 昼食
- 朝食
- 夕食
豪華なイメージの夕食ですが、食べたあとに身体を動かさないため1番少ない食事量となります。
また、食事量は腹八分目とし、満足感が得られるように良く噛んで食べることもすすめています。
特徴3：低糖質でタンパク質の多い食事にする
ライザップで糖質制限すると、糖質の元となる炭水化物を減らし、筋肉の元となるタンパク質の多い食事に変わります。
炭水化物は主食となるご飯やパン、麺類などに多く含まれ、タンパク質は肉や魚、卵などに多く含まれます。
ライザップのすすめる糖質摂取量に近づけるなら、主食をなくしおかず中心の食事にするだけ。
また、野菜を食べると血糖値の吸収が穏やかになります。
食べる順番を工夫することで、血糖値の上昇を防ぐ効果を期待できます。
1. 野菜(サラダや海藻など)
2. スープやみそ汁
3. 肉や魚
ライザップの糖質制限が合わないと感じる5つの悩み
ライザップの糖質制限を始めたら、お腹がすいて辛かったり、体調が悪くなることってあります。
「糖質制限が合わないから続けられない」と悩むのは、あなた一人ではありません。
ここでは、糖質制限の食事で悩みやすい5つの例をご紹介します。
- 質制限で食事の量が減って物足りない
- 体がだるくて動けない
- 便秘が辛い
- 下痢や吐き気がある
- 糖質制限でリバウンドしてしまった
では順番にご紹介していきます。
悩み1：糖質制限で食事の量が減って物足りない
主食のご飯やパンが好きなAさん。
ライザップを始めて、今までの食事内容から主食だけ食べないようにしました。
主食がないことで食事に物足りなさを感じるように。
食事をしても、食べたいという欲求が止まらないAさん。
お腹が空いて集中できず、落ち着かない日々が続いています。
最近は食べるのを我慢する自信がなくなり、糖質制限をやめようかと悩んでいます。
おかずを多く食べて栄養のバランスをとる
主食を抜いておかず中心の食事にするのは、糖質制限の基本。
ご飯やパンが好きだったＡさんにとって、糖質制限で食べられないのは辛いことですよね。
食事で主食がないと、物足りないと感じるのもわかります。
Aさんの場合、いつもの食事から主食だけを抜いたため、食事量が少なかった可能性があります。
糖質制限の食事では、主食がない分おかずを多く食べないと、必要なカロリーが摂取できなくなります。
だからといって、タンパク質だけの食事は健康に良くありません。
野菜もきちんと食べることで、血糖値の上昇を緩やかにする効果を期待できます。
栄養バランスの良い食事にすると、腹持ちも良くなります。
また、よく噛んでゆっくり食べることで満足感を得られるようになりますよ。
悩み2：体がだるくて動けない
ライザップを始めたBさんは、糖質を制限する食事に変えました。
ライザップで作成した1日の糖質は70gでしたが、結果を早く出したかったBさんは40gを目標にします。
糖質制限を始めてから、だるくて寝込むことが多くなったBさん。
ライザップでトレーニングを行う気力もおきません。
思うように動けないのでストレスがたまり、糖質制限だけでなくライザップを続けるかも迷っています。
糖質を急激に制限したことが原因
ライザップは、短期間で効果的に結果を出せるトレーニングジム。
Bさんのように、早く結果を出したいと思うのもわかります。
でも急激に糖質を減らすと、身体の血糖値が下がる「低血糖症状」となってしまいます。
- だるさ
- 集中力低下
- 頭痛
- 眠気
- イライラ
- 思考力の低下
ロカボによると、一般的な日本人が1日で摂取している糖質は約300g。
Bさんは急激に糖質を減らす食事に切り替えたので、脳の機能が落ち低血糖症になったと考えられます。
ダイエットで糖質制限を始める時は、徐々に目標の量にすることで低血糖症を防ぐことができます。
悩み3：便秘がひどくなったのは糖質制限のせい?
ライザップを始める前から便秘ぎみだったCさん。
トレーニングをすれば、ダイエットできて便秘も解消できると期待していました。
糖質制限を始めると体重は減り、ダイエットを始めて良かったと喜んでいました。
でも便秘は治らず、お腹が張り辛くて仕方がありません。
解消できると期待していた便秘が悪化してしまい、糖質制限が身体に合わないのではと考えています。
食物繊維と水分の摂取不足が原因
便秘がちな女性にとって、運動をすれば便秘も解消できると期待する人は多いですよね。
Cさんの期待通り便秘が解消しないのは、糖質制限のせいでもあります。
糖質制限を行うと、食事で摂取できる食物繊維と水分量が不足しがち。
食物繊維を多く含む野菜は根菜類ですが、糖質量も多く食べる機会が減ってしまいます。
食物繊維が多く糖質が少ない野菜は、切り干し大根やほうれん草、サニーレタスやいんげん豆。
野菜を多く食べることで食物繊維を摂取するよう工夫が必要です。
また、主食となるご飯や麺には多くの水分が含まれています。
糖質制限でご飯や麺を食べないので、食事で摂取する水分が不足して便秘につながりやすくなります。
食事以外でも水分を多く摂取してください。
一気に飲めないなら、少量ずつでも大丈夫ですよ。
悩み4：下痢や吐き気があって体調が悪い
太っていることを気にしていたDさん。
スッキリした体型を手に入れるため、ライザップを始めました。
糖質制限で大好きだったご飯や麺などをやめ、タンパク質の多い食事に変わりました。
ダイエット成功のため頑張っていると、下痢や吐き気の症状が。
体調が悪く食事ができないので、体重は順調に減っていきます。
Dさんは、体調不良の原因を糖質制限のせいではないかと考えるように。
ダイエットはしたいけど、「糖質制限が自分に合わないのでは」と不安で仕方がありません。
食生活が変わり身体の対応が追いつかない
ダイエットを頑張ろうと思っている矢先の体調不良。
体調が悪いと不安になるのは、よくわかります。
Dさんの場合、食事内容が急に変わったことで、消化不良や腸内の細菌バランスが崩れてしまったことが原因と考えられます。
糖質制限は、炭水化物をやめタンパク質を多く摂取する食事。
徐々に糖質を抑えることで、身体も対応しやすくなり下痢や吐き気といった症状が少なくなります。
また、植物繊維は腸内の善玉菌のエサとなる食べ物。
野菜を多く摂取し、無糖ヨーグルトなとの発酵食品で腸内環境を整えるのがお勧めです。
悩み5：食事制限をしているのにリバウンドした
ライザップを始めて目標の体重になったEさん。
ライザップの卒業後も糖質制限を続けていました。
最近の悩みは少しずつ体重が増えていること。
せっかく目標体重を維持しようと糖質を抑えた食事をしても、リバウンドする状況を理解できません。
「糖質制限が自分に合わなかったのでは」と考え始めたEさん。
糖質制限をやめて、トレーニングジムに入会しようかと悩んでいます。
糖質が少ない食事でも食べすぎに注意
目標体重になって糖質制限の食事を続けるEさんって凄いです。
糖質制限の食事をしても体重が増えたら、Eさんじゃなくても焦りますよね。
Eさんの体重が増えた原因は、カロリーオーバーと考えられます。
低糖質な食べ物でも、必要以上に食べれば太る原因に。
ライザップでトレーニングをする時と運動をしない時では、1日に必要なエネルギーが変わってきます。
低糖質でもエネルギーの元となるカロリーの高い食べ物があります。
当てはまる食べ物はナッツ類やアボガドなど。
また、肉や魚のメニューでは衣などをつける「揚げ物」より、「茹でる」「蒸す」などの工夫をすることで、カロリーを抑えることもおすすめです。
糖質制限で間に合わない栄養はライザップのサプリメントで補える
糖質制限で食生活が変わると、気になるのは栄養のバランスと腸内環境。
ライザップでは、不足しがちな栄養素をサプリメントでも摂取できるようにしています。
サプリメントの写真がこちらです。
今日から毎日飲むプロテインと
サプリメントがたくさん。#RIZAP pic.twitter.com/ofhbK0lOBu— TAKAYA👽 (@kayakunn) September 29, 2020
写真上から2番目の中央と右側の「FIBAX」は、食物繊維と善玉菌が4種類配合されたサプリメント。
糖質制限で不足しがちな食物繊維を簡単に摂取でき、善玉菌で腸内環境も整えてくれます。
ライザップのサプリメントは、糖質制限で不足しがちな栄養のバランスを整えるのにお勧めですよ。
まとめ
ライザップの糖質制限が合わないと悩む5つの例をご紹介してきました。
糖質制限の仕組みを知りバランスのよい食事にすれば、体調の変化を軽減することができます。
また、糖質制限が合わないと思ったら、経験豊富なトレーナーに相談して悩みを解決することもできます。
糖質制限のコツを知り、ダイエットを成功させたいですね。
